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　　很多人到了晚上想泡上一杯茶，暖心又暖身，但又礙于晚上喝茶，怕會影響睡眠，只能“望茶興嘆”。

　　在晚上的時候喝茶，一定會影響睡眠嗎？

　　其實未必，茶有提神的作用，這是毋庸置疑的，但茶也能安神，只要科學(xué)的調(diào)整飲茶種類及方法，不僅不會影響睡眠，還能幫助保證睡眠質(zhì)量。

　　喝茶可能會影響睡眠的原因

　　大家常說喝茶會失眠，是因為茶葉里含有咖啡堿，它能起到提神醒腦的作用，會使人精神振奮沒有睡意。

　　但是，說喝茶會失眠，不可一概而論。

　　茶葉中的咖啡堿含量要取決于很多因素，比如茶葉品種、生長條件、采摘季節(jié)、采摘標(biāo)準(zhǔn)、加工等，還有沖泡都會影響。

　　每個人因體質(zhì)、生活習(xí)慣等方面的原因，對茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。

　　所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能寐，而很多常喝茶、愛喝茶的人，睡前喝茶照樣睡得香甜。

　　正確喝茶安然入睡

　　提前至睡前3-5小時飲茶

　　如果晚上11點鐘睡覺，那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶（注意要餐后至少要半小時再飲茶），一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。

　　因為對于健康成人來說，咖啡堿在不到一個小時的時間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用。

　　攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個小時內(nèi)作用就會消失。

　　洗茶1-2遍

　　因為咖啡堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中。

　　晚上喝茶可以棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。

　　喝淡一點的茶

　　咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發(fā)揮作用，同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度。

　　所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。

　　喝發(fā)酵程度高一些的茶

　　比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因為發(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，降低了其對腸胃的刺激性。

　　同時，這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用。

　　因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險。

　　喝口感帶甜的茶

　　茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。

　　大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。

　　比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。

　　喝熟茶、老茶

　　熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對神經(jīng)刺激作用明顯。

　　紅茶、熟普、老白茶之類，不僅不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮著喝效果更佳。

　　吃點甜食

　　偶爾一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點“解茶”，就不用擔(dān)心睡不著了。

　　睡前喝茶，有時只是為了解那口茶癮，如果你是因為睡前喝茶的方式不對，導(dǎo)致失眠，不妨試試這些方法。

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